trening dla 14

Trening nr 11 - 08.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s47.html#post4 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

[...] ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w kawałkach 22.30 125g twarogu półtłustego z mlekiem(50ml) i miodem(15g) +20ml oliwy dla smaku ,wiem ze ww na noc nie najlepszy [...]

[...] się to jeszcze nie zdarzało. Potem już było ok. Tylko chyba sobie trochę za małe obciążenie nałożyłam bo nie miałam jakiejś pompy odczuwalnej. MOże przy bicepsie jedynie. trening: 1a przysiad 8x10 30s 35kg 1b uginanie nóg w leżeniu 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi [...]

[...] nie używasz sprzętu jak na siłowni... -Pompki- > rozne rodzaje -Bieg boksereski z lekkim obciazeniem i wiele wiecej co masz w roznych tematach i na stronach w planach treningowych na poszczegolne kategorie... To co napisales zrobi z Ciebie co najwyzej koksika,a nie boksera. Podejrzewam,ze chcesz byc koksem i bokserem,ale to sie wyklucza [...]

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

[...] Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Wszystko bardzo ladnie wchodzi. Smak jak dla mnie [...]

[...] WW: 40g ; KCAL: 1163 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 [...]

[...] olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad 4. +2,5 kg -dotarłam w wykrokami do ciężaru z przysiadu, jakos tu łatwiej ja się jeszcze nie znam, ale gdzie powinno brać się więcej? [...]

[...] hehe nawet siebie takiej nie wyobrażam Narazie na 1700 kcal będę, bo pod koniec konkursu to niziutko było; i w najbliższym czasie nie będę nic kombinować skupię się na tym treningu co mam <mogłabyś zerknąć> Ale po wakacjach zacznę trochę działać, powoli, bo mimo rezultatów jakie dało odwadnianie, wiem że jest jeszcze dużo pracy nad moim [...]

[...] Ale niestety tylko tak myślałem Teraz jest zdecydowane lepiej. Ja początkowo robiłem tak że biegam co drugi dzień po 15 min. Później w dni bez biegania dołożyłem siłownię - trening FBW o którym pisałem. Aktualnie mam take założenie: że w dni z siłownią biegam 15 min, w dni bez siłowni 25 min (i zwiększam z każdym tygodniem o 5 min). Kondycji [...]

[...] zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie *jutro mam trening 1,5h na boisku także bede płakał pewnie troche ale to nic, damy rade samopoczucie bdb http://www.youtube.com/watch?v=KcYAOWX-80Y Zmieniony przez - amadeuszq w dniu [...]

nastepnym razem zrobie przy okazji przypomniales mi o moim dzienniku 11.08 trening - 15 powtórzeń przysiad - 20kg/ 22kg/ 24kg podciągnięcia (z taboretem ) 12/9/2+7 opuszczeń RDL - 27kg/ 30kg/ 32kg wyciskanie żołnierskie * - 12kg/ 14kg/ 16kg floor wipers (16kg na sztandze) - 15 powtórzeń/ 12powtórzeń ** 15minut GPP * musiałam zmienić. [...]

[...] ** wszystkie meskie *** +2kg z przemyslen: jestem juz zmeczona, ale przynajmniej nauczylam sie ze 12tyg cykle sa dla mnie za dlugie, wypalam sie juz pod koniec, tym bardziej ze efektow jak nie bylo tak nie ma tzn. miarodajnych bo tego co dla mojej psychiki i samopoczucia robia w dalszym ciagu czysta miska i treningi nie da sie zmierzyc ***

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]

[...] wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: 113B / 94T / 138W , 1850kcal plus warzywka plus suple plus drink Trening: Ok 20min rowerem na siłownię Ok 40min trening siłowy Ok 20min rowerem na siłownię Wrażenia: Dieta do wieczora ładnie bez większych grzechów, choć ten ananas w puszce średnio pasuje. Ale nie miałam innych owoców w [...]

Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]

[...] potem impreza panieńska i drink i sporo wina i z niedezwolonych rzeczy kilka ciastek i kawałek tarty na francuskim, a tak to za duzo w ogole, no ale ze to podczas imprezy: trening: i pływanie i 3 godziny tańczenia +pompa czelandż __________________________________________________________________ miska 21.08 DNT*: brak typowych słodyczy [...]

[...] i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników... ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z odżywki białkowej i owoców i mnie rozbeczkowało jutro idę zrobić [...]

[...] ,a w mieszkaniu będę mieć też dostęp do rowera na trenażerze. No i mam dostać w prezencie skakankę:P. Podglądałam temat Oveji, która też ćwiczy w domu i zgapiłam od niej trening konkursowy. Od tygodnia jadę z koksem i coraz bardziej podziwiam dziewczyny, które ukończyły ten konkurs bo daje niesamowity wycisk. Zauważyłam, że dużo lepiej mi się [...]

[...] stojaczki do których kiedyś możesz sobie dokupić taki bajer: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/494 Podstawy już są Zrobisz na tych dwóch rzeczach praktycznie trening całego ciała Teraz dla urozmaicenia weź sobie wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 439zł Poręcze do treningu tricepsów oraz klatki: [...]